然而，大多数从未有过心理健康问题的人很难体会和解读这其中的滋味。此外，还有许多人想要告诉，当他们身边的人经常出现心理障碍时，自己该怎么做才能帮到他（她）。

女演员凯尔西·约拉格否认自己患上焦虑症和惊慌发作。她曾多次给男友写出了一份偷窥表格，以协助他需要理解自己的情况。这份表格里所列了15件在她惊慌发作时男友可以做到的事，以协助她安然童年。

如今，她将这份表格发布出去，结果受到大众的高度赞许，并很快传播出去。如果你或你身边的人患上类似于的精神疾病，有适当只想读书一下。

”女演员凯西·约拉格“我本人患上焦虑症和惊慌发作，我的男友自己没这方面的问题，但他想告诉如何才能更佳地帮到我。因此，我为他写出了这份表格！你也可以随时共享给那个爱人你的、必须引领的那个他（她）哦。

”以下这15条是为协助我安然童年惊慌发作，你可以做到的事：1. 首先，请求你解读我于是以处在惊慌中，无法做同你说明我怎么了，所以，请求不要被我吓坏或生子我的气。2.如果旁边有药，请求老大我当作，并保证我服食。3.此时排便锻炼对我来说虽然很艰难，但是它可以协助我的排便渐渐与你的实时。

4.保守地明确提出我们可以一起做到些什么事的建议，以协助我将注意力从惊慌中移往出来。（切勿告诉他我我应当或者必需做到什么，特别是在是此时当我说道“不”的时候，期望你能听得进来）5.在我正处于离解性惊慌中时，可以警告我“这在以前也再次发生过，这次也一样必将过去！”它总是来了又回头，但当它经常出现时的确很可怕，那么，或许和我谈一些关于我或我们一起生活的趣事，能让我大笑一起。

6.小口喝点水会有协助，但切勿劝说我得好爱吃些什么、喝点什么，请求你坚信我，我知道很想吐。7.和我一起排便！！8.如果我们可以离开了所在的地方，请求带上我回家。

9.请你开朗再行开朗地对我。因为我知道很难过，为害你而深觉失望、十分愧疚，所以，请求不要对我沮丧，好吗？10.有时候一个大大的、开朗的、长长的亲吻不会让我有安全感。11.协助我排便不会较为艰难，但却再行最重要不过了！12.如果情况知道很差劲——请求老大我拨通我妈妈、姐姐或好朋友的电话！13.警告我不要和它抗争，而是顺其自然。

我（或者你）越是希望想掌控它，它就不会显得就越差劲。14. 请求车站在我这边！你有可能得没法惊慌发作，但你可以获得我哦！15.一旦它过去了（有可能数小时后），请求主动和我谈论它，例如：你是怎么做的？我们下次可以怎样做到？凯尔西也希望其他人共享他们应付惊慌发作的方法，以下是网友的facebook：我建议用正念中的身体感官技巧。

试着数数某种颜色的、能气味的和能触碰到的东西。做到逻辑运算或非常简单的算数题有助消弭情绪后遗症。

在半路上经常出现惊慌发作的时候，我会把车驶离一片绿荫下，把座位徵弯曲，然后听得难听的音乐或有意思的广播。有时不会睡觉，片刻的小憩不会让人的头脑更加精神状态。针对你的问题，我的问如下：1.排便很最重要，此外，“我会没人的、它迅速就不会过去”的积极态度和观点某种程度最重要。

2.用我讨厌的事物集中我的注意力。性、音乐、电视节目，一般都会有效地。别用不吃东西企图来集中我的注意力，因为不吃过于多东西不会胀气。

握着我的手，告诉他我“你很安全性”，以及回答我以下这类问题（我有广场恐怖症）对我很简单：“你是想要在这里发条，还是想要离开了？”可以协助我重拾对自己的掌控感觉。另外，别把我当小北鼻看来很最重要。柔和的声音对我来说至关重要，保证别有任何大的声音影响到我。

获取一个我需要在头脑中想象出来的、安静或幸福的场景，不会帮到我。我有相当严重的分离出来情绪。如果你被迫离开了，请求具体告诉我下次见面的时间。

我不告诉为何，你的离开了不会让我感觉我很久闻将近任何人了，但有时候就是如此，这让我很伤痛，让我实在很真是。安静地讲话并老大我靠近陌生人真地很有协助。

创立一个静心音乐列表，以便随时可以播出，对我很简单，但不告诉对你否管用。

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